<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0">
<channel><generator>iloblog 1.0</generator><title>Per-Eriks löpblogg Feed</title><link>http://blogg.perm1949.se/</link><description></description><item><title>Träning måndag 2 april</title><link>http://iloapp.perm1949.se/blog/blogg?Home&amp;post=911</link><description><![CDATA[  Med Tommy (cocker spaniel). 6,14 km på 39:30. Hastighet 9,33 km/t. Tempo 6 min 26 sek/km. Förbränning 592 kcal. 
 ]]></description><pubDate>Mon, 02 Apr 2012 18:37:53 +0200</pubDate><category>Löpning</category></item><item><title>Träning lördag 31 mars</title><link>http://iloapp.perm1949.se/blog/blogg?Home&amp;post=910</link><description><![CDATA[  5,08 km på 31:44.50. Hastighet 9,61 km/t. Tempo 6 min 15 sek/km. Förbränning 473 kcal.  
 ]]></description><pubDate>Sat, 31 Mar 2012 12:08:15 +0200</pubDate><category>Löpning</category></item><item><title>Fredag 30 mar</title><link>http://iloapp.perm1949.se/blog/blogg?Home&amp;post=909</link><description><![CDATA[  Första löppasset sedan 9 mars. 5,08 km på 32:08.45. Hastighet 9.49 km/t. Tempo 6 min 20 sek/km. Förbränning 483 kcal.  
 ]]></description><pubDate>Fri, 30 Mar 2012 14:56:07 +0200</pubDate><category>Löpning</category></item><item><title>Träning fredag 9 mar</title><link>http://iloapp.perm1949.se/blog/blogg?Home&amp;post=908</link><description><![CDATA[ 6 x 150 m + 6 x 50 m. Med uppv/nedj. 3 km. Sammanlagd tid: 15:59.21. Hastighet 11,37 km/t. Tempo 5 min 17 sek/km. Förbränning 233 kcal.  
 ]]></description><pubDate>Sat, 10 Mar 2012 08:19:56 +0100</pubDate><category>Löpning</category></item><item><title>Träning torsdag 8 mar</title><link>http://iloapp.perm1949.se/blog/blogg?Home&amp;post=907</link><description><![CDATA[  5000 m. Varannan minut tempohöjning i ca 20-25 sek. Sammanlagt 12 tempohöjningar. Uppv/nedj. 3 km. 19:23.12. Sammanlagd träningstid: 44:33.93. Hastighet 10,88 km/t. Tempo 5 min 31 sek/km. Förbränning 667 kcal. 
 ]]></description><pubDate>Thu, 08 Mar 2012 16:38:16 +0100</pubDate><category>Löpning</category></item><item><title>Träning onsdag 7 mar</title><link>http://iloapp.perm1949.se/blog/blogg?Home&amp;post=906</link><description><![CDATA[  Sprang med klubben vid Munktellarenan. Kul. Alla utom jag sprang 3 x 2200 m. Jag körde 6 x 150 m stegringslopp; dessutom 100 m och 200 m i maxfart. Kändes bra! Hastighet 12,20 km/t. Tempo 4 min 55 sek/km. Förbränning 232 kcal.  
 ]]></description><pubDate>Wed, 07 Mar 2012 22:31:27 +0100</pubDate><category>Löpning</category></item><item><title>Träning tisdag 6 mar</title><link>http://iloapp.perm1949.se/blog/blogg?Home&amp;post=905</link><description><![CDATA[ 20 x 200 m. Mellan 44 och 50 sek. Uppv/nedj 2 km. Bra i början , tungt på slutet. Vilan emellan rep. skall eg. vara 20 sek. Jag vilade 1 minut (mot slutet längre). Sammanlagt 6 km på 28:44. Hastighet 12,53 km/t. Tempo 4 min 47 sek/km. Förbränning 428 kcal.  
 ]]></description><pubDate>Wed, 07 Mar 2012 12:11:17 +0100</pubDate><category>Löpning</category></item><item><title>Träning måndag 5 mar</title><link>http://iloapp.perm1949.se/blog/blogg?Home&amp;post=904</link><description><![CDATA[  Första riktiga snabbpasset sedan september förra året. Är ganska nöjd med tanke på att jag väger nästan tio kg mer än då! Först 2 km uppv. på 13:01.56; sedan 3000 m snabbdistans på 13:51.68; nedjogg 1 km på 7:13.13. Hastighet 10,26 km/t. Tempo 5 min 51 sek/km. Förbränning 528 kcal. 
 ]]></description><pubDate>Mon, 05 Mar 2012 22:00:38 +0100</pubDate><category>Löpning</category></item><item><title>Träning söndag 4 mar</title><link>http://iloapp.perm1949.se/blog/blogg?Home&amp;post=903</link><description><![CDATA[  Lätt stukad fot på tillbakavägen. Gick sista biten. 47:31.08. Hastighet 7,75 km/t. Tempo 7 min 44 sek/km. Förbränning 712 kcal.  
 ]]></description><pubDate>Sun, 04 Mar 2012 18:17:39 +0100</pubDate><category>Löpning</category></item><item><title>Träning fredag 2 mar</title><link>http://iloapp.perm1949.se/blog/blogg?Home&amp;post=902</link><description><![CDATA[  Skapligt pass på 1:03:28.14. Hastighet 9,45 km/t. Tempo 6 min 21 sek/km. Förbränning 953 kcal.  
 ]]></description><pubDate>Fri, 02 Mar 2012 16:35:08 +0100</pubDate><category>Löpning</category></item></channel>
</rss>
